Voeding in de zwangerschap: alles wat je best weet (2)

Vitamine D via je voeding

We hebben het er vaak over, maar dat is omdat het zo belangrijk is voor de gezondheid van onze botten en ons immuunsysteem. Dus, waar vind je het?

Vette vis zoals zalm is de max.
Geen visfan? Geen stress! Verrijkte melk, of het nu van koeien of planten komt, is er voor jou.
En natuurlijk, onze geliefde eitjes. Voor de veggies onder ons, een topbron!

BELANGRIJK

Veel mensen krijgen niet genoeg vitamine D binnen, zelfs met een gebalanceerd dieet. Toekomstige mama’s, misschien een goed idee om met je dokter te praten over een supplementje. Zorg goed voor jezelf en je kleintje.

Zink

Dat is het magische goedje voor celgroei en DNA-productie.

Vleesliefhebbers, jullie zitten gebeiteld: vlees zit vol zink.
Zuivel is ook een prima keuze. En voor onze veggie en vegan vrienden, noten en zaden zijn jullie maatjes.

Jodium

Mega belangrijk voor de hersenontwikkeling van je baby.

Zuivel staat weer bovenaan.
Jodium vind je ook in gejodeerd zout. Maar overdrijf niet met zouten!
En voor de zeevruchtenfans, trakteer jezelf op gekookte lekkernijen (rauw is een no-go!)

Hydratatie hoort ook bij je voeding

Tijdens de zwangerschap neemt ons bloedvolume toe, dus drink, drink, drink! Water is top, maar groenten en fruit vol water zijn nog beter. Ze geven je ook vitamines, mineralen en antioxidanten.

Schrijf je hier in en ontvang onze maandelijkse nieuwsbrief rond de zwangerschap

Voeding tijdens zwangerschap – Extra tips

• Beperk cafeïne tot zo’n 200-300 mg per dag (ongeveer een grote koffie). Waarom? Te veel cafeïne kan het risico op een laag geboortegewicht verhogen. We willen een stevige baby, toch?
• Alcohol? Niet doen. Want zelfs een beetje kan slecht zijn voor je baby’s ontwikkeling. Geen risico’s!
• Kijk uit met vis vol kwik (zoals zwaardvis of koningsmakreel). Kwik is niet zo best voor het zenuwstelsel van je kleintje. Dus let op wat je op je bord schept.
• Rauw of nogal licht gekookt voedsel zoals zeevruchten, eieren en vlees, beter vermijden. Ze kunnen beestjes bevatten. Niet echt glamour, ik weet het, maar ’t is voor je baby!
• En voor kaas, laat je ongepasteuriseerde kazen links liggen. Ze kunnen slechte bacteriën bevatten. Dus, smul, maar veilig!

In de keuken denken we aan voeding en welzijn voor de baby! Een koffietje, ja, maar niet te veel. Alcohol? Skippen! En kies zorgvuldig wat je op je bord schept. Voor een gezonde spruit! 🍽️🤰🧀🍷☕

Ik weet het, ’t is veel om te onthouden! Maar het belangrijkste met je voeding is genieten en tegelijkertijd zorgen voor je gezondheid en die van je baby. En vergeet niet: ook al zijn onze tips de max, bespreek voedingsveranderingen altijd met je dokter of gynaecoloog. Elke vrouw is uniek, en jouw zwangerschap ook!

Schrijf je hier in en ontvang onze maandelijkse nieuwsbrief rond de zwangerschap

De volgende artikels zullen je zeker ook interesseren:

Zwangerschap: wat je echt moet weten

Zwangerschapsverlof: wat je in gedachten moet houden.

Hoe weet je zeker of je zwanger bent?